雨、しかもまぁまぁ強い、しかも止まない。うん、ローラーだね。筋トレだね。
ということで午前中は筋トレで、午後はサイクルゲートにてZWIFTマンになってきた。
筋トレはとにかくコア。腹直筋周りから脊柱起立筋、広背筋など。とにかくすべてが足りないし、そこを自転車で使えるようにならないといけないからさらに難しい。
とにかく意識を忘れないように鍛える→自転車乗るって感じ。
ランスアームストロングのフィジカルトレーナー？の人の筋トレ動画があったので拝見
https://youtu.be/D86H7uSpGEc
こいつどんだけ上半身鍛えとんねん。これは少し例外なのか、はたまた普通なのか。まだこの領域を理解するのにたどり着けていない。
てな感じでとにかく調べまくっていたらなんか時間があっという間に立っていたので雨の中ゲートへ出発。（雨に打たれるんだったら外練習でよくね…）
ズウィフトはレース前のテーパリングメニュー。何十週間かのメニューの最後のテーパリングメニューだけやるっていうのもなかなか乙ですね。
メニューは、
up
5min225w
5min275w
5min325w
5mindown
30s-2min
5mindown
ftp設定は340ｗ(大嘘）
なにか物足りない気もするが、よくわからん。
メニュー後は乗り方の観察。動画とって、どこの筋肉がつかえていないとかどうとか。
腹斜筋を主に使うペダリングがよくわからない。腰をまえに持っていく、腹斜筋をねじらせる、すべての筋肉を使用してペダリングする、、、といろいろ教えてもらったけどイマイチピンとこない。
とりあえず腹斜筋を意識しすぎて、ペダリングが下手になるから股関節の動きを意識して、軸を動かさないようにを意識してみる。ついでに腹斜筋を使う感じ？
頭と体が一致したときが一番気持ちいい。
そろそろ全日本。とりあえずそっちに集中します。